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안녕하세요. 건강한 몸을 유지하기 위해 PT를 잘하는 트레이너 J입니다^^
오늘은 임회원님의 등과 팔뚝 운동 루틴을 포스팅해보겠습니다. 등과 이두근 운동 루틴 1. 롱 풀 2. 데드리프트 3. 랫 풀다운4. 덤벨 풀오버 5. 덤벨 컬 6. 암 컬 머신
위의 일반적인 순서대로 진행했습니다.
내가 한 첫 번째 이벤트는 롱 풀이었습니다. 초보 회원분들은 등을 나누어서 타겟으로 삼기보다는 등 전체를 사용하는 느낌으로 등운동을 하시는 것이 더 효율적인 것 같아요! 길게 당기면서 견갑골의 움직임에 주의하세요. 허리 전체가 뒤로 당겨진다고 생각하시면 허리에 자극이 더 쉽게 느껴지실 수 있습니다. 제가 했던 두 번째 종목은 데드리프트였습니다. 근력을 빠르게 증가시키고 하체부터 상체까지 고르게 발달시킬 수 있는 아주 좋은 전신운동입니다. 데드리프트를 잘 하기 위해서는 고관절을 잘 활용해야 하지만, 초보자의 경우에는 고관절을 인식한 후 진행하는 것을 권장합니다. ‘힙힌지’가 무엇인지 궁금하시다면???▼▼▼▼▼ 케틀벨 데드리프트로 힙 만들기 김 선생님 안녕하세요 건강한 몸 만들기 PT 잘하는 트레이너 J입니다^^ 오늘. 케틀벨을 이용한 데드리프트 하기… blog.naver.com 제가 블로그에 올린 내용을 참고해주세요~^^ 세 번째로 진행한 종목은 랫풀다운 이었습니다. 가장 흔한 등 운동 중 하나로 자극을 쉽게 느낄 수 있는 아이템입니다. 따라서 초보자에게 추천하는 스포츠입니다. 동작을 할 때에는 가슴을 들어올리고 팔꿈치를 위에서 아래로 당깁니다. 팔꿈치를 뒤로 당기는 대신 수직으로 당겨서 옆구리에 고정하세요! 네 번째로 진행한 아이템은 덤벨 풀오버 였습니다. 등이나 가슴을 운동할 때 하는 운동으로 전거근을 이용하는 운동으로 상체의 안정성을 높이고 광배근과 가슴근육 발달에 좋은 운동입니다. 풀오버를 처음 하시는 분들은 덤벨을 뒤로 움직일 때 어깨 통증이 발생하기 전 범위까지만 릴렉스 하신 후 반대 방향으로 힘을 바꿔서 되돌리시면 됩니다. 운동하는 동안 항상 흉추를 위로 유지하십시오! 다섯 번째 이두근 운동으로는 덤벨 컬을 진행했습니다. 바벨과 달리 손목을 자유롭게 해주는 덤벨은 이두근의 더 강한 수축을 느낄 수 있습니다. 양손으로 한 뒤, 피곤할 때 한 손씩 번갈아가며 하면 집중력을 잃지 않고 이두근 운동을 할 수 있다. 당신은 이것을 할 수 있습니다. 수축하는 동안 손목은 외전(바깥쪽으로 회전)되어 이두근의 단두를 강하게 수축합니다. 마지막 운동은 암컬 머신입니다. 팔꿈치를 고정한 상태를 유지하여 이두근을 분리하는 데 좋습니다. 팔꿈치는 패드에 고정한 상태에서 앞으로 약간 들어올려지기 때문에 이두박근 윗부분을 자극하는데 좋은 운동입니다. 동작을 수행할 때 어깨가 위아래로 움직이지 않도록 잘 고정하여 팔뚝에만 집중할 수 있도록 합니다. 팔 강화 기념 사진^^ 건강한 몸 만들기 PT 잘하는 J 트레이너 였습니다. 궁금하신 점은 네이버로 문의주세요! 50m NAVER Corp.자세히 보기 /OpenStreetMap map datax NAVER Corp. /OpenStreetMap Map Controller Legend Real Estate Street 읍,면,동시,구시군,신덕구 흥덕구 부부산로 6-2 Body Wellfit 2층 충청북도 청주시 바디웰핏 #초보자도 쉽게 따라할 수 있는 등운동루틴 #운동을 처음부터 배우고 싶은 헬린 바디웰핏에 찾아오세요 #청주비하동개인트레이닝짐