여름철에 급격히 불어난 체중을 어떻게 해야 할지 난감해 하는 분들을 많이 봤습니다. 땀을 흘리면 괜찮을 거라 생각하고 나트륨이 많은 음식을 먹고 맥주 한 잔을 마시며 쌓이면서 전체적인 체형이 불균형해질 수 있었습니다. 탄력이 떨어지고 셀룰라이트와 처진 피부가 걱정되면서 체중을 줄이기 위해 많은 노력을 했습니다. 하지만 몸이 피곤하면 운동 없이 굶거나 유행하는 것들을 하려고 하면 요요현상이 일어나고 근육이 줄고 결국 보기 흉한 체형이 되었습니다. 서면다이어트클리닉에서는 앞으로 살이 찌지 않도록 체질을 개선하고 체중을 감량해야 한다고 말씀하셨습니다. 체질에 맞지 않는 방법을 시도할수록 노폐물과 독소가 제대로 배출되지 않아 전체적으로 날씬한 몸을 만드는 대신 전체적인 균형이 맞지 않아 육안으로 보기에도 좋지 않은 보기 흉한 체형이 됩니다. 또한, 물만 마셔도 살이 찌거나, 몸에 부담이 가해 면역력이 약해지는 등 후유증을 겪는 분들이 있습니다.서면다이어트클리닉은 단순히 살을 빼는 것에만 집중하기보다는 환자의 건강을 개선하고 살을 빼는 데 도움이 되는 대책을 먼저 내놓는 것이 중요하다고 말씀드릴 수 있었습니다.체지방이 감소함에 따라 근육량을 유지하는 것이 요요 현상을 막기 위한 첫 번째 관리라고 볼 수 있습니다.준비 과정에서 라이프스타일과 식단, 운동방법을 체크해보니 몸에 무리가 가지 않게 천천히 꾸준히 줄이는 것이 좋겠다는 생각이 들었습니다.매주 또는 매달 목표를 정해놓고, 급격하게 살을 빼는 것보다는 근육량을 유지하면서 불필요한 영양소와 지방을 태우는 것이 적절했습니다.원활하게 감량하기 위해서는 먼저 계획을 세우고, 적절한 한약이나 케어를 섭취하고, 실행 가능한 운동 루틴을 만들어야 한다고 설명드릴 수 있었습니다.같은 식단을 유지하면서 다이어트하는 것은 좋지 않습니다. 특히 당분이 많이 들어간 간식이나 음료를 즐겨먹고, 고칼로리 음식과 야식, 음주를 계속하면 균형이 무너지고 몸에도 나쁜 영향을 끼칩니다. 쉽게 살이 찌거나 심혈관 질환, 고지혈증 등 각종 질환과 밀접한 관련이 있을 수 있으니 불필요한 영양소를 줄이는 것부터 시작하는 게 좋습니다. 체질을 개선하기 위한 첫 번째 노력으로 무설탕 음료나 커피부터 시작하는 게 적절할 것 같았습니다. 몸에 물이 부족할수록 배고픔과 비슷한 신호를 보내 가짜 배고픔을 느끼고 혈당 수치가 급격하게 올라가는 것을 혈당 스파이크라고 하며 당뇨에 가까워지거나 먹고 싶은 욕구가 커질 수 있습니다. 따라서 하루 2L 이상 나눠서 마시고, 물병이나 텀블러를 이용해 자주 마시는 게 좋습니다. 둘째, 수면 시간을 규칙적으로 하는 게 좋습니다. 낮과 밤이 자주 바뀌는 사람이나 직업을 가진 사람은 충분한 수면을 취하고 스트레스를 조절하는 데 어려움을 겪습니다. 현대인들은 스마트폰을 보거나 밤늦게 티비를 보는 등 하루를 보내며, 술을 많이 마실수록 신체에 필요한 회복기간이 짧아진다. 가능하면 6~8시간의 긴 수면을 취하고, 식단과 운동, 한방치료를 고려하되, 근육이 피로에서 회복되고 컨디션을 조절할 수 있도록 하는 것이 좋다. 그렇다면 식단은 어떻게 해야 할까? 샐러드만 먹고 칼로리가 낮은 음식을 섭취하는 것만으로도 실제로는 살이 쉽게 찌는 체질로 바꿀 수 있다. 서면다이어트클리닉에서는 기초대사량이 떨어지지 않고 신진대사가 활발해지도록 적절한 식사를 하는 것이 옳다. 식사량이 줄어들면서 간과 신장에 손상이 생길 수 있고, 근육이 빠르게 소실될 수 있다. 따라서 5대 식품군, 비타민, 미네랄, 단백질, 식이섬유, 탄수화물을 모두 포함한 구성을 섭취하는 것이 좋다. 또한 단백질에는 소고기, 해산물, 유제품, 콩류 등이 포함되고, 식사의 절반은 야채와 과일에 더하는 것이 적당하다. 가능하다면 탄수화물을 통곡물로 대체하고, 정제된 음식은 천천히 피하는 것이 필요하며, 균형 잡히고 건강한 음식을 섭취할 수 있습니다. 자신의 몸에 맞지 않는 방법을 도입한다면 어떨까요? 점차 축적되면서 배변이 어려워지면서 통증, 메스꺼움, 복통을 느낄 수 있습니다. 영양소를 통해 신체에 전달되는 해로운 영향을 가볍게 생각하기보다는 노력이 필요합니다. 극단적인 칼로리 제한과 까다로운 식습관 등은 활동량 감소, 섬유질 부족 식단, 스트레스가 함께 집중되면 배변량이 감소하는 결과를 낳았습니다. 원활한 장기 활동과 체중 감량을 위해서는 섬유질과 수분이 많은 음식을 자주 섭취해야 합니다. 마지막으로 운동에 대해 말씀드리겠습니다. 활동을 시작하기 전에 관절과 기본적인 체력을 이해한 다음 부상을 예방하기 위해 운동을 해야 합니다. 그런 다음 기초 대사율을 높이는 동안 적절한 양의 칼로리를 섭취하고, 조금만 먹어도 살이 찌지 않고, 양을 제한하지 않는 것이 중요합니다. 서면다이어트클리닉에서는 걷기나 앉는 것뿐만 아니라 서서 산책을 하고 누워서 복근을 강화하는 등 가끔씩 움직여서 칼로리를 조금씩 소모하는 방법이 있다고 말씀드릴 수 있었습니다. 저강도에서 중강도로 주 5시간씩 나눠서 하는 것이 좋고, 주로 걷기, 달리기, 자전거타기, 하이킹, 등산을 하는 것이 좋다고 말씀드릴 수 있었습니다. 또한 칼로리를 많이 소모하는 근력을 꾸준히 키우는 것이 필요합니다. 이렇게 하면 체중 감량에도 도움이 되지만 탄탄하고 날씬한 몸을 만드는 데 필요한 활동이기도 합니다. 주 1~3회 정도 하는 것이 좋고, 하루만 했다면 다음 날은 쉬어서 긁힌 근육을 쉬게 해줘야 합니다. 이렇게 근육량이 늘어나면 몸이 스스로 더 많은 칼로리를 소모하게 되어서 살이 찌기 어려운 체형으로 바뀔 수 있다고 말씀드리겠습니다.