안녕하세요. 어려운 운동 습관을 형성하는데 도움을 주는 POT 입니다.
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오늘은 헬스장에서 기구를 이용하여 할 수 있는 근력운동 중 복근을 강화할 수 있는 운동에 대해 알아보겠습니다. 복직근을 자극해 복근라인을 만들어 식스팩을 만들 수 있는 케이블 크런치 입니다. 광고 이후 계속됩니다. 다음 주제 작성자 취소 Cable Crunch 재생 0 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:00 실시간 설정 전체 화면 해상도 currentTrack 자막 비활성화됨 재생 속도 NaNx 해상도 자막 설정 비활성화됨 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5 x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. 더 알아보기 0:00:00 웨이트 접고 펴기를 통해 식스팩과 복근 라인을 만드는 운동 케이블 크런치케이블 크런치#운동#피트니스#복근 운동#식스팩 운동#복근 라인 운동#케이블 크런치#크런치
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케이블 크런치
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출처: https://weighttraining.guide/exercises/kneeling-cable-crunch/
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케이블 크런치는 케이블 머신의 손잡이를 머리 위로 잡고 상체를 낮춰 복부 직근을 강화하는 운동이다. 앞서 말씀드린 것처럼 복근 라인 형성에 도움을 주고, 더욱 맑고 깊은 식스팩을 만드는데 도움을 주는 운동입니다. .물론 복근은 체지방 감량이 우선되어야만 드러날 수 있지만, 복근도 근육이기 때문에 근력운동을 통해서 깊이감을 더욱 부각시킬 수 있습니다. 따라서 다이어트를 하는 여성과 남성 모두 유산소 운동과 병행하여 복직근에 집중해야 합니다. 적어 보시길 권해드립니다. 이제 본격적으로 케이블 크런치의 움직임을 살펴보겠습니다. 먼저 무릎을 꿇고 앉아 팔을 뻗었을 때 케이블의 손잡이를 잡을 수 있는 정도 또는 최대한 높게 높이를 설정하고 손잡이를 거꾸로 잡습니다. 이렇게하려면 로프를 사용하십시오. 이때 손바닥을 마주보게 하고 척추를 구부리지 말고 중립 상태를 유지하세요. 이전 동작의 준비가 완료되면 숨을 내쉬며 복근의 힘으로 케이블을 당깁니다. 이때, 허리를 곧게 펴고 내려오기보다는 가슴을 먼저 굴려 허리가 굽어지는 느낌과 복근이 수축하는 느낌에 집중해보자. 가슴이 접히는 듯한 느낌을 받으며 계속해서 팔꿈치와 무릎을 더 가까이 당깁니다. 누르고 당기기보다는 가슴을 굴리고 몸을 구부려 팔꿈치가 무릎을 향하도록 하여 복부 근육의 수축에 집중하세요. 당길 때 가장 중요한 부분은 아래로 당기는 것이 아니라, 가슴과 팔꿈치를 구부리는 느낌으로 당기는 것입니다. 허리가 굽으면 안된다는 생각으로 당기면 복근이 심하게 수축되는 느낌을 받을 뿐만 아니라 실제로는 허리가 더욱 불안정해지면서 진행됩니다. 이렇게 하면서 흉곽이 말리는 느낌에 집중하세요. 팔꿈치와 무릎이 서로 밀착되도록 상체를 구부렸다면 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 한꺼번에 급하게 올라가면 온몸의 무게가 들려 허리를 다칠 수 있으니 천천히 올라가시기 바랍니다. 천천히 올라갈 때 주의할 점은 복부 근육을 뒤로 젖힌 상태에서 천천히 펴는 것입니다. 복근에 힘이 빠지면 허리가 굽어 들어가게 되어 긴장된 상태를 유지하게 됩니다. 복부 근육의 긴장을 유지하면서 천천히 계속 상승하되, 허리를 굽히지 않고 중립 상태로 상승합니다. 허리가 휘어져 골반이 앞으로 밀려나는 앞으로 기울어진 자세가 되면 복근의 힘이 완전히 풀리게 되므로 복근과 골반을 컬링시켜주세요. 뒤로 기울어진 위치에서 동작을 반복합니다. 케이블 크런치의 경우, 체중을 쉽게 다룰 수 있는 복부 운동 중 하나입니다. 복근은 다른 근육과 같기 때문에 횟수도 중요하지만 웨이트 운동을 병행하면 더 빨리 발달시킬 수 있습니다. 하지만 웨이트 운동을 병행하면 더 빨리 발달할 수 있습니다. 하지만 너무 무거운 웨이트 운동을 하면 코어가 안정된 상태에서 복근의 힘을 이용해 당기기가 어려워진다. 무거운 중량을 들더라도 최소 15회 이상 할 수 있는 중량으로 실시하고, 체중을 이용한 고반복 운동이나 저중량을 이용한 고반복 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 나 역시 날씨가 추워서인지 몸을 움직이는 것이 점점 더 힘들어지고 있다. 하지만 일단 일어서면 이후의 움직임이 수월해지기 때문에 추운 날씨를 이겨내고 무거운 엉덩이를 어깨에서 내려놓는 보람을 느끼셨으면 좋겠습니다.