라이프스타일은 낮은 테스토스테론 수치로 이어질 수 있습니다. 현대에는 테스토스테론의 감소가 훨씬 더 큽니다. 대신, 그가 아버지에게 연락할 수 없을 가능성이 높습니다.
연구에 따르면 남성의 연령별 테스토스테론 수치는 수십 년 동안 천천히 꾸준히 감소하고 있습니다. 연구자들은 때때로 이러한 변화를 진화론적 관점에서 “놀라움”이라고 표현하는데, 왜 이런 일이 일어났을까요? 이 추세를 되돌릴 수 있습니까?낮은 테스토스테론
테스토스테론은 안드로겐 또는 성 호르몬입니다. 모든 성별의 사람들은 몸에 테스토스테론을 가지고 있습니다. 그러나 수치는 남성과 남성으로 지정된 남성(AMAB)에서 자연적으로 더 높습니다. 테스토스테론은 성기, 생식 기관 및 생식 기능을 유지하고 개발하는 데 도움이 됩니다. 건강한 근육량 뼈 건강 적혈구 수 남성의 성선기능저하증(낮은 테스토스테론 또는 낮은 T라고도 함)은 고환이 충분한 테스토스테론을 생성하지 않는 상태입니다. 성인의 낮은 테스토스테론 수치(혈액에서 측정)는 일반적으로 데시리터당 250나노그램(ng/dl) 미만으로 간주됩니다.
미국 비뇨기과 협회는 기준을 300ng/dl로 약간 더 높게 설정합니다. 테스토스테론 수치는 나이가 들면서 자연적으로 감소하며 30세 이후에는 평균 약 1%입니다. 그러나 진행 중인 연구에 따르면 쇠퇴는 노화와 관련이 없습니다. 이 연구는 서로 다른 연도의 동료들을 비교했습니다. (예: 1987년, 1995년 및 2002년에 45세 남성) 예상보다 낮은 테스토스테론 수치를 과체중 관련 건강 상태로 지속적으로 보고하는 것은 장기적으로 볼 때 놀라운 일입니다. 그러나 연령별 테스토스테론 수치는 감소하는 경향이 있었지만 평균은 일반 인구의 “낮은” 범위에 속하지 않았습니다. 하지만 해를 거듭할수록 가까워지고 있습니다. 왜 테스토스테론 수치가 감소합니까?
연령에 관계없이 테스토스테론이 감소하는 현상은 갑자기 발생하지 않았습니다. 점점 더 많은 사람들이 전반적인 건강 악화로 고통 받고 있습니다. 그것은 이전 세대에 비해 테스토스테론의 손실을 가속화합니다. 테스토스테론 수치에 영향을 줄 수 있는 몇 가지 요인을 살펴보겠습니다.무게
테스토스테론 수치의 감소는 저울의 높은 판독값과 일치했습니다…그냥 우연이 아니었습니다. 과체중이고 높은 체질량 지수(BMI)를 갖는 것은 신체에 스트레스를 주는 것으로 보이며, 테스토스테론 생산 및 자연적인 분포 과정에 영향을 미칩니다.신체 활동
웨이트 리프팅은 또한 테스토스테론 수치를 높입니다. 근력 운동 및 고강도 인터벌 트레이닝과 같은 운동은 테스토스테론 수치를 즉시 증가시키는 것으로 나타났습니다.
연구에 따르면 남성의 테스토스테론 수치는 활동에 따라 증가합니다. 따라서 규칙적으로 운동하지 않으면 이러한 이점을 얻을 수 없습니다. 그러나 유산소 운동은 동일한 부스트를 제공하지 않으며 일부 연구에서는 장거리 달리기 및 자전거 타기와 같은 지구력 활동이 테스토스테론 수치를 감소시킬 수 있음을 보여주었습니다. 근력 운동과 유산소 운동을 적당히 병행하는 것이 가장 좋습니다. 또한 건강한 신체 활동은 체중 유지에 중요한 역할을 합니다.다이어트
균형 잡힌 영양가 있는 식단은 신체 기능을 최적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 건강한 식단은 일반적으로 건강한 체중으로 이어진다는 점을 강조하는 것이 중요합니다. 증가된 칼로리 섭취는 비만으로 이어질 수 있으며, 이는 종종 건강에 영향을 미칩니다. 저지방 식단이 테스토스테론 수치를 약간 낮출 수 있다는 여러 연구 결과가 있습니다. 그러나 연구자들은 저지방식이가 전반적인 테스토스테론 수치를 낮추는 것과는 관련이 없다고 지적했습니다. (체중 증가 및 기타 건강 문제로 이어질 수 있으므로 고지 방식을 먹는 것으로 결과를 읽지 마십시오.) 핵심은 균형 잡힌 식단입니다. 알코올 만성 및 과도한 음주는 결국 테스토스테론 생산을 감소시킵니다. 잠테스토스테론 수치는 일반적으로 자는 동안 신체가 재충전된 후 아침에 가장 높습니다. 수면 무호흡증과 같은 장애로 인해 편안한 수면이 방해를 받으면 이 과정이 억제됩니다. 정상적인 수면 주기를 방해하면 신체의 정상적인 테스토스테론 생성 리듬이 방해된다는 점을 기억하십시오. 독소 오늘날 어느 시점에서 내분비 교란 물질 또는 EDC에 노출되었을 수 있습니다. 결국 우리 주변에는 플라스틱 및 기타 일상 제품에 사용되는 EDC가 800개 이상 있습니다. 테스토스테론과 같은 호르몬에 대한 이러한 “환경 독소”의 영향이 연구되고 있습니다. 그러나 EDC 노출이 시간이 지남에 따라 기하급수적으로 증가한다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 우리 주변의 환경은 확실히 바뀌었고 이러한 요인으로 인해 테스토스테론 수치가 떨어질 수 있습니다. 테스토스테론을 증가시키기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 좋은 소식은 대답이 매우 간단하다는 것입니다. 건강한 삶에 집중하세요. 나이가 들어감에 따라 테스토스테론 수치가 감소하는 것은 정상이지만 최근 몇 년 동안 전반적인 건강 악화로 인해 그 과정이 가속화되었습니다. 테스토스테론 수치가 걱정된다면 더 많은 운동을 하고 식단을 개선하는 것과 같은 기본적인 생활 방식의 변화가 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 전반적으로 더 건강해질 것입니다. 의사와 상담하십시오. 대부분의 사람들은 자신의 테스토스테론 수치를 모릅니다. 정기적으로 레벨을 확인할 필요가 없습니다. 최근 아래와 같은 증상을 경험한 적이 있다면 자신의 수치를 확인하고 전문의의 진료를 받는 것이 좋습니다. 성욕 저하 만성 피로 발기 부전 이러한 증상이 나타나면 원인을 파악하기 위해 의사나 의료 서비스 제공자와 상담해야 합니다. 이것은 이 문제가 낮은 테스토스테론 수치와 관련이 있을 수 있지만 다른 원인도 있을 수 있기 때문입니다.