좋은 자세를 유지하는 것이 척추 건강에 좋다는 것은 알고 있지만 실천하기는 쉽지 않습니다. 특히, 컴퓨터 앞에서 많은 시간을 보내는 직장인, 하루의 대부분을 책상에 앉아 보내는 학생 등 많은 사람들이 허리 통증으로 고통받고 있습니다. siora18, Source Unsplash 단순한 통증이 아니라, 추간판탈출증이나 협착증 등의 척추 질환이 있는 경우에는 더욱 어렵습니다. 이런 분들에게 도움이 될 수 있는 척추 스트레칭 방법을 소개해드리고자 합니다. 장비가 없어도 하루 만에 쉽게 따라할 수 있습니다. 단 30분만 투자하시면 통증을 줄이고 건강을 유지할 수 있습니다. 첫 번째. 맥켄지 운동 먼저 알려드릴 척추 스트레칭 방법은 맥켄지 운동입니다. photosbychalo, Source Unsplash 매트 위에 엎드려 누워서 천천히 숨을 쉬면서 자연스럽게 몸의 긴장을 풀어주세요. 개개인의 유연성에 맞춰 단계별로 운동할 수 있어서 더욱 좋은 동작입니다. 처음 운동을 하시는 분들은 이마 밑에 주먹이 들어갈 정도로만 상체를 낮춰주세요. 이 동작을 듣고 쉽게 할 수 있다면 다음 단계로 넘어갈 수 있습니다. 다음은 팔꿈치를 바닥에 대고 상체를 기울이는 동작이다. 주의할 점은 허리의 힘이 아닌 팔의 힘을 사용해야 한다는 점이다. 여기까지 쉽게 따라오셨다면, 팔을 쭉 뻗고 상체를 더욱 기울여주세요. 이때도 허리의 힘이 아닌 팔의 힘을 이용해 단단하게 잡아주어야 합니다. 두번째. 힙 브릿지 운동 다음으로 말씀드릴 척추 스트레칭 운동은 힙 브릿지 입니다. nikolammmm, 소스 Unsplash올바른 자세로 누워서 천장을 보세요. 천천히 숨을 쉬면서 무릎을 들어 올리십시오. 허벅지가 아닌 엉덩이 근육에 힘이 들어가는 것을 느껴보세요. 동작을 할 때 통증이 너무 심하다면 운동을 중단하세요. 멈춰야 해요. 제삼. 아파나사나 동작 척추 스트레칭에 대해 가르쳐드릴 세 번째 동작은 아파나사나입니다. totalshape, Source Unsplash 천장을 향한 편안한 누운 자세에서 양 팔로 무릎을 감싸고 가슴 쪽으로 당깁니다. 처음에는 양손을 잡고 시작하지만 점차 유연성이 늘어나면 팔꿈치를 잡아도 됩니다. 유연성이 부족하다면 양손을 잡아보세요. 잡을 수 없다면 무릎 아래로 잡거나 허벅지를 감싸 안아도 됩니다. 지금까지 척추 건강에 도움이 되는 스트레칭 자세에 대해 말씀드렸습니다. katiebush, 출처 Unsplash 허리통증의 원인은 다양하여 단순한 근육통일 수도 있지만, 다른 척추질환의 원인일 수도 있으므로 꼭 병원에 방문하셔서 검사를 받아보셔야 합니다. 또한, 건강한 척추에 도움이 되는 생활습관을 갖도록 노력해보세요. 노력해야합니다. 허리 건강에 도움이 되는 습관은 다음과 같습니다. mattmoloney, Source Unsplash 다리를 꼬고 있거나 발목을 꼬고 앉아 있는 사람들이 많은 것 같아요. 의자에 앉을 때에는 엉덩이를 안쪽으로 밀고 등받이에 기대어 앉는 것이 좋습니다. 또한, 집에서 휴식을 취할 때라도 척추 견인기 등 보조기구의 도움을 받는 것이 좋습니다. julientromeur, 출처: Unsplash디스크랩에서 판매하는 척추 견인 장치는 신축성이 뛰어나고 통기성이 좋아 착용이 편하다고 합니다. 그리고 이런 기기를 처음 착용하는 분들도 편안하게 사용할 수 있다고 합니다. 에어주입방식이라 착용감이 편하다고 하네요. 지지용으로 착용할 수 있기 때문에 통증 정도에 맞게 조절이 가능합니다. 지금까지 척추 건강에 도움이 되는 스트레칭 동작과 올바른 자세를 유지하는 방법을 소개했습니다. Moonshadowpress, Source Unsplash 척추의 건강이 한번 무너지면 회복하는데 많은 노력이 필요합니다. 작은 일상 습관을 개선함으로써 건강을 관리할 수 있으므로 처음에는 적응하기 힘들더라도 건강한 생활습관을 유지하는 것이 좋습니다. . 네온브랜드, 출처언스플래쉬 그리고 허리 통증이 일주일 이상 지속되고 쉽게 사라지지 않는다면, 병원을 방문해 검사를 받고 적절한 치료를 받는 것이 가장 현명한 선택이다.