현대인을 괴롭히는 건강 문제는 다양하지만, 그중에서도 특히 주의해야 할 것은 바로 ‘고혈압’입니다. 오늘날 우리나라 성인 3명 중 1명은 고혈압 위험이 높고, 나쁜 생활 습관으로 인해 발병 연령이 점점 어려지고 있어 심각한 문제입니다. 혈압이 계속 오르면 주요 혈관이 손상되어 심근경색이나 뇌졸중 등 생명을 위협하는 질병이 발생할 가능성이 커집니다. 이와 관련해 오늘은 혈압에 나쁜 음식의 종류부터 혈액순환 건강을 보다 효율적으로 개선하는 방법까지 살펴보겠습니다. 이야기하기에 앞서 먼저 혈압이 무엇인지 살펴보겠습니다. 혈압은 문자 그대로 심장이 혈액을 밀어낼 때 혈관 내부에 발생하는 압력을 말합니다. 정상적인 혈압 수치는 수축기 120mmHg 미만, 이완기 80mmHg 미만입니다. 이보다 높으면 고혈압으로 진단됩니다. 문제는 고혈압이 초기에는 명확한 증상이 나타나지 않는다는 것입니다. 따라서 정기적으로 수치를 측정하고 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 생활 습관을 개발하는 것이 좋습니다. 1. 혈압에 나쁜 음식 라면 라면 한 끼에는 지방이 14g, 소금이 1580mg 들어 있다. 특히 나트륨과 칼로리가 높아 고혈압 환자는 피하는 것이 좋다. 2. 고기 고기는 다른 음식에 비해 포화지방이 상대적으로 많아 혈압을 높일 수 있으므로 고혈압 환자는 피하는 것이 좋다. 또한 당뇨 환자는 스테이크를 피하면 심장병 위험을 예방할 수 있다고 한다. 3. 알코올 알코올은 일시적으로 혈압을 높여 만성 고혈압을 악화시킬 수 있다. 또한 알코올은 칼로리가 높은 음식이므로 과도하게 마시면 체중이 늘어날 수 있다. 체중이 늘어나면 혈압도 올라가 고혈압 관리에 부정적인 영향을 미친다. 4. 혈압에 나쁜 음식 과당 음식 과당 섭취는 인슐린 저항성을 높일 수 있다. 인슐린 저항성이 높아지면 체내 포도당 대사가 제대로 이뤄지지 않아 고혈압 등 대사성 질환의 위험이 커진다. 한 연구에 따르면, 과당 섭취는 소금에 대한 민감도를 높여 소금 섭취로 인해 혈압이 더욱 상승할 수 있습니다. 지금까지 말씀드린 것처럼 혈압에 나쁜 음식을 자주 섭취하면 혈압을 낮추기 어렵습니다. 또한 혈압에 좋은 음식을 섭취하더라도 음식에 포함된 영양소만으로는 혈관 건강을 근본적으로 개선하는 데 한계가 있습니다. 나아가 우리의 혈액순환계를 살펴보면 콜레스테롤-중성지방-혈압-혈액 등 다양한 요소가 유기적으로 얽혀 기능하고 있음을 알 수 있습니다. 따라서 혈압을 완벽하게 낮추기 위해서는 다른 연결된 요소도 살펴보는 것이 중요합니다. 따라서 건강기능식품 카테고리에서는 현재 복합적인 혈액순환 관리에 도움이 되는 ‘서클플렉스 원료’가 선호되고 있습니다. 어떤 성분을 함께 섭취하는 것이 좋은지 계속해서 알아보겠습니다. 오메가-3: 중성지방 수치 개선 오메가-3는 동맥경화증을 유발하는 플라그 형성을 억제하고 혈전 생성을 억제하며 내피세포의 이완을 촉진하여 혈액순환을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 혈중 중성지방 수치 위험군 성인에게 오메가-3를 정기적으로 투여했을 때, 보충제를 섭취한 군의 혈중 중성지방 수치가 감소하는 것을 확인했습니다. 다만, 장시간 빛이나 열, 습기에 노출되면 산패하기 쉽기 때문에 신선하게 섭취하고자 한다면 수입원료보다는 국내에서 재배한 식물성 원료를 선택하는 것이 좋습니다. 홍국: 나쁜 콜레스테롤 수치 개선 홍국은 곰팡이로 발효시킨 붉은 쌀입니다. 홍국에 함유된 모나콜린K 성분이 간에서 콜레스테롤 합성을 억제해 체내 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 감소시킵니다. 이는 SCI급 학술지에 게재된 인체적용시험 결과를 통해 명확히 확인할 수 있습니다. 코엔자임Q10: 수축기 혈압 감소 코엔자임Q10은 고혈압을 낮추는 데 도움이 되는 원료로, 식품의약품안전처에서 기능성을 인정받았습니다. 실제로 31~75세 성인 남녀 80명을 대상으로 코엔자임을 복용시킨 인체적용시험에서 복용군의 수축기 혈압이 감소하는 것이 확인됐다.엽산: 혈중 호모시스테인 농도 감소 깨끗한 혈액을 생성하는 데 필수적인 엽산은 혈중 호모시스테인 수치를 정상 수준으로 유지하는 역할도 한다.여기서 호모시스테인은 혈압만큼이나 혈관에 치명적인 손상을 주는 물질이다.관련 연구에서 시험군이 4주 동안 매일 엽산 250mg과 500mg을 복용했을 때, 나중에 호모시스테인 농도가 감소했다.요약하면 혈압을 근본적으로 낮추기 위해서는 서로에게 영향을 미치는 중성지방, 콜레스테롤, 혈액, 혈관도 살펴보는 것이 현명하다.고혈압이 만연한 오늘날 혈압 관리가 모든 사람의 건강 문제이다. 따라서 혈압에 나쁜 음식을 피하고, 금연하고, 적절한 운동을 하는 등 생활 습관을 바로잡고, 서큘플렉스 원료의 도움을 받으면 보다 쉽게 고혈압 위험을 피할 수 있기를 바랍니다.