안녕하세요.안뜰입니다.
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보통 허벅지 햄스트링 통증은 운동선수 분들에게 발생되는 경우가 많은데요. 하체 사용이 많기때문입니다. 운동이나 훈련을 받다보면 다리 동작을 급격하게 멈추거나 방향전환을 하는 경우가 많은데 이 동작에는 햄스트링이라는 근육이 중요한 역할을 하고 있죠.그럼 일반인들에겐 안전한 부상일까, 그렇지만은 않습니다. 평소에 하지않았던 과격한 활동을 수행하거나 준비동작없이 운동에 참여할 경우 부상으로 이어질 수 있으며, 햄스트링은 우리 몸에서 가장 큰 근육 중 하나이기때문에 부분적인 손상이 쉽게 발생하겠습니다. 또한 허벅지 통증은 오래 남기때문에 조기 대처가 매우 중요하다 볼 수 있어요.
여기서 햄스트링이란 대퇴이두근, 반건양근, 반막양근 이 3가지 근육을 합쳐서 부르는 명칭으로 쉽게 말해 허벅지 뒷근육입니다. 엉덩이 관절과 무릎 관절까지 모두 영향을 미치고 있죠. 그래서 우리가 뛰거나 점프를 하는 동작에서 무릎이 구부러지면 햄스트링이 수축되면서 허벅지 통증을 유발할 수 있었던 것인데요. 특히 강한 힘으로 무릎을 펴는 동작은 햄스트링이 급격히 이완되어 허벅지 통증으로 이어질 수 있겠습니다.축구선수들이 강훈 슈팅을 넣거나 갑작스럽게 출발, 속도 감속을 하는 동작에서 허벅지 통증을 호소하는 이유가 바로 이것때문이기도 하죠. 이 외에도 야구선수나 농구선스, 혹은 고강도 운동을 즐겨하는 일반인분들에게도 발생되기 쉽습니다. 햄스트링이 손상되면 #허벅지 통증 외에도 뚝 하는 소리와 부종, 멍이 동반될 수 있어요. 이와 유사한 증상을 경험하였거나 경험 중에 있다면 냉찜질 등으로 응급처치를 시행한 뒤 병원 방문을 계획하는 것이 좋습니다. 이미 다리가 끊어질듯한 극심한 통증과 부축이 필요할 정도의 보행불편을 겪고있다면 상태가 이미 많이 악화되었을 가능성이 높은데요.상태에 따라 물리치료, 약물치료, 체외충격파 등의 비수술적 치료를 진행해 볼 수 있으며 최소 일주일 가량은 안정을 위해 운동은 쉬어주는 것이 좋습니다. 햄스트링 통증은 재발되기가 쉬우니 과거 #허벅지 통증 이력이 있다면 더욱 예방하기 위한 루틴을 만드는 것이 중요하죠. 운동 전 충분한 스트레칭으로 햄스트링을 늘려주고 골반의 안정화를 위해 복합 운동을 시행해주는 것처럼 말이에요. 하지만 이미 허벅지 햄스트링 통증이 지속적으로 재발되고 있다면 수술을 고려하기도 합니다. 혹은 완전한 근육 파열, 파열 부위에서 근육 조직덩어리가 만져지거나 부종 및 출혈이 퍼져 걷기가 불가능한 상태에도 수술을 진행할 수 있어요. 그럼 회복기간 최소 8주에서 최대 6개월까지도 예상해 볼 수 있는데요.가급적 허벅지 통증이 지속되고 있다면 조기에 치료받아 해결할 수 있기를 바라겠습니다. 경미한 정도의 파열이라면 비수술적 치료로 회복기간 3~6주로 예상해 볼 수 있으며 자세한 회복기간은 주치의와 상의해보는 것이 정확할 것이에요. 무엇보다 중요한 것은 본인이 하체 사용이 많은 편에 속하는지 평소 인지하고 있는 것이에요. 운동량이 많다면 더욱 평소 수분 섭취를 늘려주는 것으로 근육에 무리가 가지않도록 해주어야 합니다. 그리고 계속 강조드렸던 스트레칭, 스트레칭과 준비운동은 근육이 이완될 수 있도록 도우며 경기 후 마무리 스트레칭은 갑작스러운 근육 수축을 방지해주기도 하는데요. 또한 햄스트링은 꾸준히 재활하고 강화시켜주다보면 허벅지 통증을 예방하는 목적뿐만 아니라 운동능력이 향상되는 효과를 기대해 볼 수 있겠습니다.대표적인 스트레칭 방법으로는 선 자세에서 한쪽 발을 앞으로 내밀고 허리를 앞으로 숙여주는 방법이 있어요. 의자나 계단이 있다면 그 위로 발을 올리고 내민 발의 반대 손으로 발 앞부분을 살짝 당겨주면 햄스트링을 늘려줄 수 있습니다.