인류 문명이 발달하기 전까지 대부분의 인간은 자연시계에 따라 살았다. 즉, 나는 해가 뜨면 일어나고 해가 지면 잠드는 아주 단순하고 규칙적인 삶을 살았다. 그러나 문명, 특히 전기가 발달하면서 밤을 밝게 비출 수 있게 되었고, 밤시간을 활용한 일이나 취미가 늘어나면서 많은 사람들의 일상이 불규칙해졌다. 인간은 자연의 흐름에 맞춰 생체리듬을 유지하며 살아갈 때 가장 건강하다고 합니다. 생체리듬의 중요성과 이를 유지하는 방법에 대해 알아봅니다.
일주기리듬의 중요성을 유지하는 5가지 방법
생물학적 리듬이란 무엇입니까?
생물학적 리듬이란 무엇입니까?
하루는 24시간으로 이루어져 있고, 인간은 그 시간 속에서 살아갑니다. 24시간 안에 나는 자고, 먹고, 운동하고, 화장실에 가고, 공부하고 일하며 하루를 채운다. 대부분의 사람과 동물의 활동은 생물학적 시계에 의해 제어되며 특정 패턴으로 나타납니다. 매일 일정한 패턴의 바이오리듬이 유지될 때, 건강을 유지하고 활력 넘치는 삶을 살아갈 수 있습니다. 그러나 매일 다른 패턴으로 생활함으로써 생체리듬이 깨지면 쉽게 피로해지고, 만성피로와 질병을 유발할 수 있습니다. 있습니다. 최고의 생물학적 리듬은 무엇입니까? 생물학적 시간
모든 사람의 생체리듬은 동일하지 않을 수 있지만, 자연의 흐름과 인간 장기의 기능을 고려하면 가장 좋은 생체리듬이 존재합니다. 하루 24시간은 3개의 8시간 단위로 나누어집니다. 인간의 생명을 유지하는데 가장 중요한 음식을 섭취한 시기를 기준으로 만들어졌습니다.
생물학적 리듬 생물학적 시간 섭취, 동화, 배설주기
섭취 주기(오후 12시~오후 8시): 몸에 영양을 공급하기 위해 균형 잡힌 식사를 하는 시간입니다. 이 시간 동안 적절한 식사를 해야 몸에 필요한 에너지를 얻고 하루를 알차게 보낼 수 있습니다. 소화기관이 활발하게 활동하는 시기입니다. 동화주기(오후 8시~오전 4시): 먹은 음식을 소화하여 내 것으로 만드는 시간입니다. 이 기간 동안 에너지는 소화에 소비되지 않고 오히려 성장, 재생, 회복에 소비됩니다. 이 시기는 간이 가장 많은 에너지를 사용하고 신체의 회복에 집중하는 시기입니다. 배설주기(오전 4시~오후 12시) : 먹고, 스스로 만들고, 나머지는 배설하는 시간이다. 아침에 일어나서 가장 먼저 하는 일이 소변을 보는 것처럼 재생과 회복의 밤 동안 생성된 독소와 노폐물을 씻어내 새로운 에너지를 받을 준비를 하게 됩니다. 위와 같이 일상생활 패턴을 3가지로 나누어 보면, 언제 먹고, 언제 자고, 언제 일어나는지 명확해진다. 하지만 누구나 할 수 있는 것은 아니며, 개개인의 상황에 맞춰 이 바이오리듬을 최대한 유지하도록 노력하는 것이 가장 좋습니다. 생체리듬을 유지하는 5가지 방법
https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/0/0c/Wiki-grafik_peats-de_big_five_ENG.png/512px-Wiki-grafik_peats-de_big_five_ENG.png생체리듬을 유지하는 방법 1. 빛 생체리듬은 빛에 매우 민감합니다. 빛이 있으면 신체는 그것을 낮으로 인식하고 코르티솔 호르몬이 활성화되어 신체 활동에 적합한 상태를 만듭니다. 반면 빛이 사라지고 어두워지면 멜라토닌 호르몬이 활성화되어 몸이 이완되고 휴식을 취할 준비를 하게 된다. 그러므로 낮에는 햇빛에 노출되는 것이 중요하고, 잠을 잘 때에는 빛이 적은 상태를 만드는 것이 중요합니다. 매우 중요. 잠자리에 들기 전 누워서 휴대폰을 보는 습관은 피하는 것이 가장 좋습니다. 생체리듬을 유지하는 방법 2. 제 시간에 먹기 정상적인 생체리듬을 유지하는 데 가장 중요한 요소 중 하나는 식사 타이밍입니다. 많은 사람들이 매일 야식을 먹는데, 이는 생체리듬을 무너뜨리는 최악의 요인이다. 음식물이 뱃속에 남아 있으면 몸은 대부분의 에너지를 소화에 소비해야 하므로 편안하게 잠을 자기가 어렵습니다. 늦어도 잠자리에 들기 4시간 전에 식사를 마치는 것이 가장 좋으며, 저녁 식사는 가능한 한 가볍게 먹으면 동화 주기 동안 신체가 더 많은 독소와 노폐물을 제거할 수 있습니다. 생체리듬을 유지하는 방법 3. 배출주기 동안 원활한 배출을 위해서는 충분한 물이 필수적입니다. 우리는 대소변, 땀, 호흡의 네 가지 방법으로 노폐물을 배설하는데, 물이 가장 중요한 역할을 합니다. 몸에는 땀과 소변을 통해 독소와 노폐물을 배출하고 변을 부드럽게 하여 변비를 예방할 수 있을 만큼 충분한 수분이 있어야 합니다. 또한 혈액의 흐름을 원활하게 하여 배설을 쉽게 해줍니다. 생체리듬을 유지하는 방법 4. 맨발로 걷기 해외여행을 가면 우리는 시차에 적응하지 못하고 며칠을 고생하게 된다. 이때 그곳의 맨바닥을 밟으면 시차로 인한 피로에 빠르게 적응할 수 있습니다. 이는 맨땅을 밟음으로써 우리 몸이 지구의 생물학적 리듬과 동기화되어 빠르게 적응할 수 있도록 도와줍니다. 매일 맨발로 땅을 밟으면 조금씩 어긋난 생체시계를 동기화해 깨어진 생체리듬을 회복하는 데 도움을 준다. 필요한 경우 침대에 접지 매트를 설치하여 수면 중에도 이 효과를 더욱 경험할 수 있습니다. 생체리듬을 유지하는 방법 5. 커피 끊기 커피를 끊은 지 1년이 넘었습니다. 내가 커피를 끊은 이유는 간단하다. 건강상의 이점이 전혀 없기 때문입니다. 커피에 들어있는 카페인은 교감신경계를 자극해 지속적인 긴장 상태에 빠지게 하는데, 이는 생체 리듬을 깨뜨리는 매우 나쁜 습관입니다. 특히, 저녁 식사 후 커피를 마시는 것은 수면에 영향을 주어 불면증을 유발하고 지속적인 각성 상태를 경험하게 됩니다. 어떤 사람들은 커피를 마셔도 잠이 잘 든다고 말하지만 실제로는 뇌파를 측정해 보면 깊은 잠에 빠져 있는 것을 알 수 있습니다. 잠을 잘 못 잔다는 연구 결과도 있다. 이미 카페인에 중독돼 민감도가 떨어졌기 때문인 것으로 전해진다. 세상의 모든 것에는 규칙이 있습니다. 우주의 별들은 자신만의 법칙에 따라 움직이며, 가장 작은 원자조차도 고유한 진동을 가지고 있습니다. 우리 인간은 그렇게 창조되었기 때문에 생체리듬을 규칙적으로 유지하며 살아갈 때 가장 건강하고 행복할 수 있습니다. 감사합니다