코코넛 오일 효능, 부작용, 먹는 방법, 사용 방법: 코코넛 오일 식이 효능, 엑스트라 버진 코코넛 오일
건강 식품:: 코코넛 오일 코코넛 오일은 코코넛 과육을 압착 건조하여 추출한 식용유를 말합니다. 과거에는 피부나 두피 미용 목적으로 주로 사용되었으나 다양한 식이매체에 도입되면서 탄수화물이 적다(저탄수화물, 고지방). 이 다이어트의 선풍적인 인기와 함께 코코넛 오일에 대한 인식도 급격히 높아졌습니다. 코코넛 오일이 아침 방탄 커피의 주성분이기 때문입니다. 당신은 저탄수화물 다이어트를 하고 있습니다. 또한 코코넛 오일은 건강한 영양소와 필수 지방산이 풍부하기 때문에 여러 가지 건강상의 이점이 있습니다. 이 기사에서는 과학적 증거를 바탕으로 코코넛 오일의 이점에 대한 증거를 논의합니다. 그것에 대해 알아보고 부작용, 먹는 방법 및 사용 방법을 자세히 살펴보십시오. 이점 대부분의 식물성 기름은 불포화 지방산으로 구성되어 있습니다. 반면에 코코넛 오일의 포화 지방은 전체의 약 82%를 차지합니다. 동물성 포화 지방은 동맥 경화 및 뇌졸중과 같은 심혈관 질환에 기여하는 것으로 알려져 있습니다. 산(중쇄 지방산)은 다음과 같은 이점이 있습니다. 1. 포화 지방은 긴 사슬, 중간 사슬 및 짧은 사슬의 세 가지 범주로 나뉩니다. 코코넛 오일의 약 65%는 지방 연소를 촉진하여 체중 감량에 도움이 될 수 있는 라우르산을 함유한 중쇄 지방산(MCT)으로 구성되어 있습니다. 한 연구에 따르면 코코넛 오일의 중쇄 지방산 라우르산은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 산은 간으로 이동하여 지방으로 저장되지 않고 체내에서 에너지로 전환되어 체중 감량에 도움이 됩니다. 함량이 매우 높습니다. 따라서 많은 양을 섭취하면 쉽게 체중이 증가할 수 있으므로 적당량을 섭취하십시오. 2. 포만감 유지 코코넛 오일의 중쇄 지방산은 배고픔을 줄여 음식 섭취량을 줄이는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 중쇄 지방산은 배고픔을 유발하는 호르몬 수치를 높이고 식욕을 감소시킬 수 있는 케톤체를 생성할 수 있습니다. 연구에 따르면 상충되는 결과가 있습니다. 삼. 좋은 콜레스테롤 증가 많은 사람들이 모든 콜레스테롤이 나쁘다고 생각하지만 사실이 아닙니다. 콜레스테롤에는 고밀도 지단백이라고도 하는 좋은 콜레스테롤(HDL)과 저밀도 지단백이라고도 하는 나쁜 콜레스테롤(LDL)의 두 가지 유형이 있습니다. , 높은 콜레스테롤은 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 반면 나쁜 콜레스테롤 수치가 높으면 동맥경화 등 심혈관계 질환을 유발할 수 있는데, 코코넛 오일에 들어 있는 포화지방산인 라우르산은 체내에 들어가자마자 연소되어 좋은 콜레스테롤은 높이고 나쁜 콜레스테롤은 줄여 심혈관 질환 예방에 도움을 준다. 실제 복부 비만 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 HDL 콜레스테롤은 코코넛 오일을 섭취한 그룹에서 증가한 반면 HDL 콜레스테롤은 콩기름을 섭취한 그룹에서 감소했습니다. 4. 피부 및 모발 건강 코코넛 오일은 거칠고 건조한 피부 상태(건성 피부)에 안전하고 효과적이며 손상으로부터 모발을 보호하고 영양을 공급하여 모발 강화에 도움을 줍니다. 따라서 시중에 나와 있는 많은 화장품은 탈모를 치료하기 위해 제조됩니다. , 코코넛 오일은 또한 건강한 피부, 손톱 및 치아를 유지하기 위해 오일을 추가했습니다. 연구에 따르면 코코넛 오일은 건조한 피부의 수분 수준을 높일 수 있습니다. 또한 피부의 기능을 향상시키고 과도한 수분 손실을 방지하며 피부를 자극하는 외부 요인으로부터 피부를 보호합니다. 또 다른 연구에서는 코코넛 오일이 머리카락 깊숙이 침투하여 머리카락을 더 유연하게 만들고 힘을 더해준다는 사실을 발견했습니다. 긴장 상태에서 모발 파손을 방지하는 것으로 나타났습니다. 5. 치아 건강 연구에 따르면 코코넛 오일의 방부 및 항균 효과는 충치를 예방하고 치은염을 개선하며 구강 박테리아의 균형에 긍정적인 영향을 미치고 구강 세척제로도 사용할 수 있어 감염을 완화하고 성분으로 사용할 수 있습니다. 천연 치약에. 6. 뇌 기능 향상 알츠하이머병은 치매의 가장 흔한 원인입니다. 코코넛 오일의 중간 사슬 지방산은 손상된 뇌 세포를 대체할 대체 에너지원을 제공함으로써 알츠하이머병의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 7. 항균 효과 포함된 라우르산은 항균 및 항진균 효과가 있으며 황색 포도상 구균, 연쇄상 구균, 대장균, 헬리코박터 파일로리 및 기타 박테리아의 성장을 억제할 수 있습니다. 또한 소독제 역할을 하여 일부 세균을 죽일 수 있습니다. 8. 좋은 항산화제 코코넛 오일은 자유 라디칼과 싸우는 데 도움이 되는 항산화제의 좋은 공급원입니다. 활성산소는 호흡과 활동 시 인체에서 자연적으로 생성되는 부산물로서 체내에 과도하게 축적되면 질병을 일으키거나 노화를 촉진시킬 수 있습니다. 코코넛 오일에 함유된 비타민 E, 피토스테롤, 플라보노이드, 폴리페놀 등의 항산화 성분은 활성산소를 제거하고 각종 질병과 노화를 예방하며 강력한 항염증 작용을 발휘해 체내 염증을 억제한다. 연구에 따르면 코코넛 오일의 라우르산은 당뇨병 합병증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 인간을 대상으로 한 임상 실험에서 코코넛 오일을 섭취하면 산화 스트레스와 염증의 지표를 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다. 9. 뼈 건강 증진 코코넛 오일의 항산화 특성은 뼈 세포를 손상시킬 수 있는 자유 라디칼을 중화하여 뼈 건강을 보호합니다. 쥐를 대상으로 한 동물 연구에서 코코넛 오일에서 칼로리의 8%를 섭취한 그룹은 뼈의 질량(뼈에 포함된 칼슘의 양)을 크게 증가시키고 뼈 구조를 개선하는 것으로 나타났습니다. 10. 관절염 증상 완화 관절염은 염증으로 인한 관절 통증과 경직이 특징인 질병입니다. 코코넛 오일의 폴리페놀은 관절염의 일부 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 동물 연구에서 관절염이 있는 쥐를 코코넛 오일의 폴리페놀로 치료한 결과 부종과 여러 염증 지표가 감소했습니다. 코코넛 오일 먹기 코코넛 오일은 포화 지방이 매우 많아 튀김을 포함하여 고열 요리에 이상적입니다. 옥수수 기름과 같은 식물성 기름은 가열되면 독성 화학 물질로 전환되어 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 반대로 포화 지방은 식물성 기름에 있는 다중 불포화 지방산과 달리 고온에서 가열해도 구조가 유지됩니다. 고온에서도 안전하게 요리할 수 있습니다. 또한 25°C 이하에서 보관 시 기름 한 스푼을 직접 드시거나 버터 대신 빵에 발라 드시거나 커피에 첨가하여 풍부한 맛을 즐기실 수 있습니다. 커피 맛은 괜찮습니다. 코코넛 오일 저장 코코넛 오일은 25°C 이하에서는 고체이고 25°C 이상에서는 액체입니다. 따라서 사용 목적에 따라 적절히 보관할 수 있습니다. 일반적으로 25°C 이상의 요리나 화장품에 적합하며, 일반적으로 포화지방 함량이 높기 때문에 서서히 산화되어 산패되기 때문에 실온에서 수개월 이상 보관이 가능합니다. 다만, 상온보관의 경우 유통기한이 2년에 이를 수 있으므로 기한 내에 사용하여야 한다. 코코넛 오일 사용법 1. 천연 치약은 미백 효과가 있어 치아 질환을 예방하고 치아를 하얗게 할 수 있습니다. 베이킹소다를 1:1 비율로 섞어 치아에 바르면 해독 효과도 볼 수 있다. 2. 스킨 하이드레이션 건조한 피부에 사용하면 피부의 보습력을 높이고 잡티를 퇴색시키는 데 도움이 됩니다. 또는 벤조인 또는 몰약 오일 1-2방울을 코코넛 오일과 혼합하고 갈라지거나 늘어진 부위에 바르면 완화될 수 있습니다. 건조하고 주름진 피부 개선에 도움을 주는 로션이나 크림 형태로 제형화. 삼. 헤어 컨디셔닝 갈라진 부분에 오일을 충분히 바르고 바람으로 말립니다. 랩이나 샤워캡을 쓰고 30분에서 2시간 동안 그대로 둔 다음 탄력과 윤기를 위해 두 번 샴푸합니다. 또한 레몬그라스에 시더, 일랑일랑을 섞어 두피를 마사지하고 30분 이상 머문 후 샴푸하면 두피 지루나 탈모 증상을 완화할 수 있고 모발 건강에도 유익한 효과가 있다. 4. 피부에 순하고 수분을 공급하므로 면도 전에 피부에 바르면 피부 손상을 줄일 수 있습니다. Dry Lips 건조한 입술에 바르면 자외선 차단 및 보습 효과가 나타납니다. 입에 넣어도 안전합니다 주의사항 피부가 예민하거나 견과류 알러지가 있는 분은 가급적 사용을 피해주세요. 코코넛 오일 부작용 적당히 섭취하고 보습제로 사용하면 큰 도움이 될 수 있습니다. 하지만 포화지방이 80%이기 때문에 적당히 먹는 것이 중요하다. 일부 연구에서는 코코넛 오일이 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있다는 사실을 밝혔지만 다른 상충되는 연구에서는 코코넛 오일이 올리브 오일과 같은 다른 오일보다 더 좋다는 사실을 보여주었습니다. 포화지방의 일일 섭취 권장량은 미국심장협회에서 권장하는 13그램 미만입니다. 코코넛 오일을 과도하게 섭취하면 나쁜 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있습니다. 높은 콜레스테롤 수치는 설사를 유발할 수 있습니다. , 구토, 복통 등의 증상을 유발할 수 있으며 체중 증가로 이어지기도 하므로 적당히 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 물을 충분히 마시지 않는 사람들은 물 부족으로 인해 발진이나 각질이 생길 수 있습니다. 물을 많이 마시는 것이 중요합니다. 코코넛 오일은 코코넛 오일과 버진 코코넛 오일로 나뉩니다. 둘의 지방산 함량은 비슷하지만. 버진코코넛오일은 비타민E 등의 영양성분과 폴리페놀 등의 생리활성물질을 더 많이 함유하고 있으며, 화학성분을 첨가하지 않고 신선한 코코넛을 저온에서 압착하여 추출한 버진코코넛오일이기 때문에 안심하고 드실 수 있습니다. 감칠맛의 향과 맛을 그대로 유지하여 건강합니다. 건강을 위해 선택한다면, 특별한 가공을 거치지 않은, 가급적이면 신뢰할 수 있는 회사의 유기농으로 재배된 엑스트라 버진 코코넛 오일을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 제품을 구입하십시오.